Günlük Kalori İhtiyacı Nedir?
Günlük kalori ihtiyacı, vücudunuzun yaşamsal fonksiyonlarını sürdürmek ve günlük aktivitelerini gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu enerji miktarıdır. Bu miktar; yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza ve aktivite düzeyinize göre değişir.
Kalori hesaplayıcımız, dünya genelinde bilimsel çevrelerce kabul görmüş Mifflin-St Jeor formülünü kullanarak günlük kalori ihtiyacınızı hesaplar. Bu formül; yaş, cinsiyet, boy ve kilo bilgilerini kullanarak bazal metabolizma hızınızı (BMR) belirler, ardından aktivite seviyenizle çarparak toplam günlük enerji ihtiyacınızı (TDEE) ortaya koyar.
Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım?
Kilo vermek için günlük kalori ihtiyacınızdan 500 kalori az tüketmeniz önerilir. Bu şekilde haftada yaklaşık 0,5 kg verirsiniz. Günlük 1.000 kalori açığı ise haftada 1 kg kayıpla sonuçlanabilir, ancak bu oran sağlıklı sınırlar içinde kalmalıdır.
Önemli: Günlük kalori alımınız erkekler için 1.500 kcal, kadınlar için 1.200 kcal'ın altına düşmemelidir. Kesin bir diyet planı için bir diyetisyen veya doktorla görüşmenizi öneririz.
Sık Sorulan Sorular
Günlük kaç kalori almalıyım?
Ortalama bir yetişkin kadın için 1.800-2.200 kcal, erkek için 2.200-2.800 kcal önerilir. Ancak bu değer yaşa, boya, kiloya ve aktivite düzeyine göre değişir. Yukarıdaki kalori hesaplayıcıyı kullanarak kişisel ihtiyacınızı öğrenebilirsiniz.
BMI (Vücut Kitle İndeksi) nasıl hesaplanır?
BMI = Kilo (kg) / Boy² (m²) formülüyle hesaplanır. 18.5 altı zayıf, 18.5-24.9 normal, 25-29.9 fazla kilolu, 30 ve üzeri obez olarak değerlendirilir.
Kalori açığı nedir?
Harcadığınız kaloriden daha az kalori tükettiğinizde kalori açığı oluşur. Günlük 500 kalori açığı, haftada yaklaşık 0.5 kg kilo kaybına yol açar.